TEST REPETITION MAXIMALE

Pour chaque exercice, déterminer par extrapolation la charge maximale (concentrique) pouvant être déplacée sur une répétition.

Pour déterminer la charge maximale pour un exercice, il faut essayer différents poids et procéder par tâtonnement :

• prendre une charge que l’on pense suffisamment lourde pour n’effectuer qu’entre deux et cinq répétitions au maximum,
• si on peut faire plus de cinq répétitions, il faut arrêter l’effort et recommencer le test avec une charge plus lourde après avoir suffisamment récupéré (deux à trois minutes),
• inscrire, pour chaque type de mouvement, le poids utilisé dans un tableau comme ci-dessous et calculer la charge maximale correspondante.

Pour mener à bien le test, veuillez respecter le protocole suivant :

• bien s’échauffer avant d’effectuer la séance (15 minutes minimum, ergo cycle, rameur, pompes, abdos, squats sans charge),

• avant chaque test, faire 2 séries de 8 répétitions à charge légère et vitesse lente ;
• il faut absolument être accompagné d’une personne compétente qui va veiller tout le long à la bonne réalisation du mouvement tout en faisant attention à la sécurité.

Il est très facile de "tricher" et d’avoir de meilleurs résultats en dénaturant le mouvement. Outre le fait que cela peut être dangereux au niveau musculaire, la programmation des prochaines séances sera tout simplement faussée.