CONTENU SEANCE 3 - PERFORMANCE
Objectifs
Améliorer le petit jeu de jambes.
Améliorer le service.
A la fin de la séance, l'élève doit être capable :
- de faire une reprise d'appui orientée et dynamique ;
- d'être équilibré à la fin de son placement ;
- de différencier le rythme entre première et seconde balle.
Séance
Exercice de mise en action :
Course en zigzag dans les carrés de service avec reprise d'appui au "Top" de l'enseignant.
Idem en montées de genoux et talons fesses.
Echauffement tennis en ligne puis en diagonale.
Exercice 1 - Fond de court :
Concours d'échanges sur 1/2 terrain en diagonale avec replacement obligatoire dans une zone à 1,5 m du milieu du terrain.
Exercice 2 - Fond de court :
Concours d'échanges sur tout le terrain. Les joueurs doivent jouer en dehors de la "maison" (rectangle placé au milieu du terrain, faire varier sa largeur en fonction du niveau des joueurs).
Exercice service :
Concours de précision. Le joueur joue toujours deux services. Une première balle et une deuxième. Il gagne un point si les deux services sont bons en remplissant le contrat suivant :
- la première balle ne doit toucher le sol qu'une fois avant d'arriver au grillage de fond de court, et deux fois seulement pour la deuxième balle (ou deux rebonds en première balle et trois rebonds en deuxième pour des joueurs moins puissants).
Exercice supplémentaire possible :
Séries en 7 points en restant dans la même diagonale pour le service. 2 points pour service gagnant.
Educatifs
Fond de court (Jeu de jambes) :
Sensibiliser sur le fait de repartir aussitôt dans la bonne direction après avoir touché le sol ("sol brûlant"). Faire une reprise d'appui pieds écartés de deux largeurs d'épaule. Se placer avec les pieds écartés aussi.
Service (rythme) :
Faire le geste à vide à fond pour sentir sa vitesse max au service. Sensibiliser le joueur à des vitesses de bras différentes en lui demandant de lancer à la main des balles dans des zones plus ou moins longues.