CONTENU SEANCE 5 - PERFECTIONNEMENT

Amélioration de la précision en CD.

A la fin de la séance, l'élève doit être capable :

• d'orienter rapidement ses épaules de profif ;
• de faire une préparation convexe.

Exercices de mise en action :

Parcours de motricité en suivant les lignes du terrain. Échanges en fond de court (majorité de coups droits).

Exercice 1 (lanceur/frappeur) :

Le lanceur se place dans le couloir et engage en CD en direction du couloir (1 pt si touché). Le frappeur renvoie la balle en CD toujours vers le couloir (1 pt si touché). Il est possible de faire un 3^ème atelier au centre du terrain avec un marquage au sol.

Exercice 2 (concours d'échanges) :

Dans la même configuration que dans l’exercice précédent, les joueurs font un record d’échanges. Les fautes ne comptent pas. Seules les balles tombant dans la zone rapportent des points avec une préparation correcte.

Exercice 3 (concours d'échanges à partir du service) :

Échanges sur ½ terrain de double en long de ligne. Le serveur vise le CD adverse (marquage au sol). Le relanceur effectue obligatoirement un CD et l’échange continue. Revers interdit.

Orientation des épaules :

Utiliser le bras libre pour favoriser la rotation des épaules : « pousser la porte », le bras est tendu, parallèle au filet (et pas perpendiculaire au filet ou vers le rebond !). Tenir un plot dans la main libre pour mieux percevoir son utilisation. « Passer le menton » au-dessus de l’épaule lors de la préparation.

Préparation convexe :

Faire un rond, le fameux « soleil ». Sur le grillage de fond de court, le joueur imite un CD en traçant un « C » lors de la préparation. Demander à avoir le tamis tout près du visage en début de mouvement tout en gardant le coude proche du corps.