CONTENU SEANCE 5 - PERFORMANCE

Améliorer le lift en coup droit (CD).

A la fin de la séance, l'élève doit être capable :

• de faire une mise à niveau adaptée ;
• d'agir avec son avant-bras et son poignet pour faire tourner la raquette.

Exercices de mise en action :

Parcours de motricité en suivant les lignes du terrain. Échanges en fond de court (majorité de coups droits).

Exercice 1 - Observation en fond de court :

Échanges sur ½ terrain en passant largement au-dessus du filet. Mettre un dispositif (surfil ou jalons) à 1.5 m au-dessus du filet.

Exercice 2 - Sensibilisation :

Les joueurs font des engagements en volées liftées de CD en passant largement au-dessus du filet. Variante : mettre une ligne de plots au 18m. La balle doit retomber juste avant cette ligne.

Exercice 3 - Concours :

Les joueurs font un échange sur ½ terrain de double. Le vainqueur de l’échange remporte un nombre de points égal au total des passages de la balle au-dessus du filet. A chaque échange, les joueurs totalisent chacun leurs points. Le 1^er des deux joueurs qui arrivent à 30 a gagné.

Exercice supplémentaire possible :

Séries en 7 points en restant dans la même diagonale pour le service. 2 pts pour CD lifté gagnant ou décalage CD lifté gagnant.

Mise à niveau :

Demander à « racler » le sol avant la frappe. Placer des cônes sur le raquette en les passant par le manche. Jouer avec 2 rebonds obligatoirement.

Pronation :

Faire « l’essuie-glace » bras tendu à l’horizontale en faisant 15 allers-retours. Idem avec des plots au cœur de la raquette.