CONTENU SEANCE 7 - PERFORMANCE
Objectif
Améliorer le lift en coup droit (CD).
A la fin de la séance, l'élève doit être capable :
- d'utiliser correctement l'effet lifté en situation de point.
Séance
Exercice de mise en action :
Parcours de motricité en suivant les lignes du terrain. Échanges en fond de court (majorité de coups droit liftés).
Exercice 1 - Observation en court croisé :
Échanges dans les carrés de service dans la diagonale des égalités seulement. Pour les niveaux Raquettes : il est possible de jouer dans l’autre diagonale en décalage de CD.
Exercice 2 (points avec sur-filet) :
Sur ½ terrain de double long de ligne. Les joueurs font des échanges de CD liftés en passant au-dessus d’un sur-filet (jalons ou sur-fil). Le vainqueur de l’échange gagne un nombre de points correspondant au nombre de fois que la balle est passée au-dessus du filet. Les relanceurs ne comptent pas de point.
Exercice 3 (points en diagonales) :
Système de « Roi du court ». Les joueurs jouent en diagonale et engagent avec une volée liftée de CD. Les CD courts-croisés ou courts-décroisés liftés gagnants rapportent 2 pts.
Exercice supplémentaire possible :
En situation de double. Tous les joueurs partent du fond. L’enseignant engage une balle courte sur un des deux attaquants. Les attaquants montent au filet. Les défenseurs essaient de gagner le point avec des passings ou des lobs liftés.
Educatifs
Mise à niveau :
Demander à « racler » le sol avant la frappe. Placer des cônes sur le raquette en les passant par le manche. Jouer avec 2 rebonds obligatoirement.
Pronation :
Faire « l’essuie-glace » bras tendu à l’horizontale en faisant 15 allers-retours. Idem avec des plots au cœur de la raquette.