CONTENU SEANCE 8 - PERFORMANCE

Améliorer le lift en revers (R).

A la fin de la séance, l'élève doit être capable :

• d'effectuer une mise à niveau suffisamment prononcée ;
• d'agir avec ses poignets pour mettre plus d'effet.

Exercice de mise en action :

« touche-épaule inversé » : un contre un, les joueurs tentent de toucher l’épaule opposée de leur adversaire avec leur « bonne » main. La « mauvaise » main étant dans le dos. Echauffement fdc en faisant attention à ce que les joueurs fassent au moins 1/3 de revers.

Exercice 1 - Observation :

Échanges de Revers liftés sur ½ terrain en passant largement au-dessus du filet. Mettre un dispositif (surfil ou jalons) à 1.5 m au-dessus du filet.

Exercice 2 - Sensibilisation :

Les joueurs font des engagements en volées liftées (avec 1 rebond si trop difficile) de R en passant largement au-dessus du filet. Attention à l’envoi de sa balle : le joueur place déjà la main gauche sur le manche et envoie main droite. Variante : mettre une ligne de plots au 18m. La balle doit retomber juste avant cette ligne.

Exercice 3 - En lob :

Le joueur au filet démarre au centre du carré de service. Son adversaire engage avec un lob lifté de revers et le point démarre sur ½ terrain de double en long de ligne. 2 séries en 7 pts.

Exercice supplémentaire possible :

Après un échauffement au service. En situation de simple sur tout le terrain. Le service se fait uniquement dans la diagonale des avantages en direction du Revers du relanceur. Service-volée obligatoire. 2 séries en 10 pts.

Mise à niveau :

Demander à « racler » le sol avant la frappe. Placer des cônes sur la raquette en les passant par le manche. Jouer avec 2 rebonds obligatoirement. Placer une latte plastique en tête de raquette à travers le cordage.

Jeu des poignets :

Faire des coups droits avec la main opposée (rôle de la main libre). Sensibiliser à la flexion antérieure du poignet droit (complètement « cassé »). Demander à passer la tête de raquette derrière la cuisse juste avant la frappe.