CONTENU SEANCE 9 - PERFORMANCE

Améliorer le lift en revers (R).

A la fin de la séance, l'élève doit être capable dans la majorité de ses frappes :

• d'effectuer une mise à niveau suffisamment prononcée ;
• d'agir avec ses poignets pour mettre plus d'effet.

Exercice de mise en action :

« touche-épaule inversé » : un contre un, les joueurs tentent de toucher l’épaule opposée de leur adversaire avec leur « mauvaise » main. La « bonne » main étant dans le dos. Echauffement fdc en faisant attention à ce que les joueurs fassent au moins 1/3 de revers.

Exercice 1 - Echanges :

Sur ½ terrain de double, au-dessus d’un sur-filet, un joueur ne fait que des CD, l’autre alterne CD et R liftés.

Exercice 2 - Sensibilisation au passing dans les pieds :

Échauffement rapide au filet en volée-volée. En échange sur ½ terrain, le joueur au filet effectue des volées basses. Le joueur au fond de court essaie de frapper des passing de R dans les pieds.

Exercice 3 - Points avec passing :

Le joueur au filet démarre au centre du carré de service. Son adversaire engage avec un lift de revers dans les pieds et le point démarre sur ½ terrain de double en long de ligne.

Exercice supplémentaire possible :

Après un échauffement au service. En situation de simple sur tout le terrain. Le service se fait uniquement dans la diagonale des avantages en direction du R du relanceur. Service-volée obligatoire. 2 séries en 10 pts.

Mise à niveau :

Demander à « racler » le sol avant la frappe. Placer des cônes sur la raquette en les passant par le manche. Jouer avec 2 rebonds obligatoirement. Placer une latte plastique en tête de raquette à travers le cordage.

Jeu des poignets :

Faire des coups droits avec la main opposée (rôle de la main libre). Sensibiliser à la flexion antérieure du poignet droit (complètement « cassé »). Demander à passer la tête de raquette derrière la cuisse juste avant la frappe.